> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://movyn-ai.crisp.help/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# 5. Como definir as zonas de frequência cardíaca

# Como definir as zonas de frequência cardíaca 

As zonas de frequência cardíaca (FC) mostram o quanto você está se esforçando. O app já calcula as zonas, mas você pode ajustar se souber os seus números.

${youtube}[Como definir as zonas de frequência cardiaca](WjSjeMPSybc)
## Antes de começar
\----------------
• Estar com o app aberto e com a sua conta conectada.
• Se quiser ajustar: saber os seus limites, por exemplo de um teste.

## Passo a passo
\-------------
1\. Toque no seu perfil, no alto da tela — Toque no seu perfil.

2\. Em Personalização, toque em Zonas de FC — Role até Personalização e toque em Zonas de Frequência Cardíaca.

3\. O app já calcula as zonas para você — A Movyn já calcula as suas zonas a partir da sua idade. Toque em Continuar.

4\. Cinco zonas, da recuperação ao máximo — São cinco zonas, da recuperação ao esforço máximo. O número é o limite de cada uma, em batimentos por minuto (bpm).

5\. Sabe os seus números? Toque em Editar — Fez um teste e sabe os seus números? Toque em Editar.

6\. Ajuste o limite de cada zona — Ajuste o limite de cada zona. Cada uma precisa ser maior que a anterior.

7\. Toque em Salvar — Toque em Salvar.

8\. Pronto: zonas salvas — Pronto! As suas zonas estão salvas. Os próximos treinos que a Movyn montar já usam esses números